易瘦体质怎么增肥？对于很多易瘦体质的人来说，增肥并非易事。但别担心，今天就来为大家分享一些实用的增肥方法，帮助你科学地增加体重。

一、调整饮食结构

1.增加热量摄入：选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、肉类、奶制品等。

2.增加餐次：将一日三餐增加到一日五餐，每餐间隔时间为3-4小时。

3.避免节食：易瘦体质的人往往对食物的热量摄入需求较高，节食只会导致体重下降。

二、合理运动

1.增加力量训练：通过力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而提高热量消耗。

2.增加有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，有助于增肥。

3.合理安排运动时间：每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟。

三、保持良好的作息习惯

1.保证充足的睡眠：睡眠不足会影响食欲，导致热量摄入不足，进而影响增肥效果。 2.保持心情愉快：情绪波动会影响食欲和消化，保持心情愉快有助于增肥。

四、避免不良生活习惯

1.避免熬夜：熬夜会影响食欲和消化，导致热量摄入不足。 2.避免吸烟、饮酒：吸烟、饮酒会降低食欲，影响增肥效果。

五、寻求专业帮助

1.咨询营养师：根据个人体质，制定合理的饮食计划。 2.咨询医生：如有必要，可寻求医生的帮助，排除其他**导致的体重下降。

六、坚持与耐心

增肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持和耐心。相信自己，相信方法，终会取得理想的效果。

易瘦体质增肥并非不可能，只要调整饮食结构、合理运动、保持良好的作息习惯，并寻求专业帮助，相信你一定能成功增肥。祝大家健康快乐！